7 years to avoid at all costs think you're hot stuff when you're in the gym lifting weights and rotate the body in any way? Think again. A lot of the popular gym exercises cause more harm than good to your body. The next time you're in the gym, avoid like the plague these seven years - your ligaments and joints will thank you dopo.
Colpevole 1: Row Upright
Perché fa schifo : Tale esercizio comporta " rotazione interna ", in cui la posizione delle spalle rende il tendine piccolo nel scontrano spalla con osso ogni volta che si aumenta il peso. Esso non può male adesso, ma con una maggiore resistenza nel corso di un lungo periodo di tempo , può portare ad della cuffia dei rotatori una tendinite .
Invece: Prova presse manubri , solleva laterale , presse militare , e pulita e scatti per costruire le spalle .
Colpevole 2: Ogni ascensore parte superiore del corpo fatto dietro il collo
Perché fa schifo : In primo luogo, bisogna essere flessibili come l'inferno per raggiungere un bar dietro la nuca. Se non sono flessibili , si può facilmente tensioni al collo. In secondo luogo , qualsiasi tipo di ascensore dietro il collo rende la cuffia dei rotatori fare " rotazione esterna ", che simile alla riga verticale , rende il tendini piccolo delle spalle grind contro osso . Invece: Prova lat pull down di fronte , up mento o righe seduto a lavorare la schiena.
Colpevole 3: Machine Smith Squat
Why it sucks: Smith Machine, a device that looks like a towel, is one of the most dangerous ways to squat. When you squat with a barbell or other free weights, you move down and vice versa. On the machine, only moves up and down, that does not take into account the shape of someone's body and posture, and puts more stress on the knees and lower back. Instead: Try regular squat with a barbell or dumbbells or kettlebells hold your sides and squat.
Guilty 4: Oblique rotation machine
Why it sucks: twist your torso rotation machines, while the basin is seated, which puts undue stress on the lower back.
Instead: You can do twists to work your obliques until they turn over the spine. When you twist, as the cradle of a free weight dumbbell or kettlebell above your abs and tighten them as if to get a punch in the stomach. This works the abdominals harder and save the spine to twist too far.
Guilty 5: Always wearing a weight belt
Why it sucks: Ok, so wearing a seat belt is not an exercise hurts, but always wearing a weight belt, especially in elevators when you need it, weakens the abdominals and lower back.
Instead: Wear a belt when you really need it, like an elevator up to a repetition of squats, deadlifts or power cleans / clean and jerk.
Guilty 6: Sit-up
Why they suck: Sit-up from the floor messo troppo stress sulla parte bassa della schiena e non lavorare gli addominali in modo funzionale . invece di contrarre e in movimento gli addominali , sit-up fanno i flessori dell'anca tirare la spina dorsale.
Invece: Prova scricchiolii regolari e ab altri esercizi come il pilastro o tavola e concentrarsi su esercizi composto come squat che già il comportamento dei core.
Colpevole 7: Fly Machine Chest
Perché fa schifo : Conosciuto anche come il ponte Pec , il movimento di questa macchina overstretches la parte anteriore della spalla , che può make the final loose ligaments, and muscles of the back to tighten the shoulder to stabilize the shoulder.
Instead: Practice the tried-and-true methods of building your chest: Push-ups, bench with barbell and dumbbell bench presses.
